Bauch Beutel Po - Indoorkurs

Ein effektives Ganzkörpertraining mit deinem Baby in der Tragehilfe. Eine Kombination aus Kraft-Ausdauer-Training mit Pilates und Yogaelementen sowie Entspannungstechniken machen diesen Kurs so besonders. Durch gezieltes Beckenbodentraining bekommst du ein neues Körpergefühl. Das Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Rückbildung ausgerichtet, sehr beckenbodenschonend, aber dennoch effektiv, um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. 

Du kannst auch ohne Tragehilfe an dem Kurs teilnehmen, falls dein Kind es in der Trage nicht mag. In der "aktiven Mitte" kann dein Kind während der Stunde spielen.

Dieser Kurs ersetzt keinen Rückbildungskurs, sondern sollte im Anschluss oder aber ergänzend stattfinden.

Bauch Buggy Go - Outdoorkurs

Ein Ganzkörpertraining mit deinem Baby im Kinderwagen oder in der Tragehilfe. Das besondere: wir trainieren an der frischen Luft und bekommen neben der Bewegung gleichzeitig auch noch eine Menge Sauerstoff und Endorphine gratis!

Neben dem Walken machen wir Kräftigungsübungen für den gesamten Körper. Dabei unterstützen uns Hilfsmittel, wie z.b. Therabänder, Tubes, Hanteln oder aber Naturhindernisse, wie z.B. Bänke, Treppen, Baumstämme, Geländer etc.

Der Kurs ist sehr beckenbodenschonend und beinhaltet neben dem Kraft-Ausdauer-Teil auch noch ein gezieltes Beckenbodentraining sowie eine Outdoor-Endentspannung.

Practice & Prosecco - Indoorkurs

Dieser Kurs ist für alle Mamas, die sich exklusiv Zeit für sich selbst nehmen möchten und daher ohne Babybegleitung. Hier soll es nur um dich gehen! Der Kurs ist ein optimaler Mix aus Anspannung und Entspannung, Yin & Yang. 

In der Anspannung bringen wir den Körper mithilfe des High Intensiv Intervall Trainings - HIIT - so richtig zum arbeiten. Ein effektives und anstrengendes Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht lässt die Pfunde purzeln und bringt das Fitnesslevel auf eine höhere Stufe. 

In der Entspannung genießen wir die Ruhe, erlernen verschiedene Entspannungstechniken wie z.B. Atemmeditationen, Phantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Wir fokussieren uns auf die positiven Dinge des Lebens und lassen es uns einfach gut gehen.

Zum Abschluss stoßen wir gemeinsam an: 
Auf uns Mamas & auf das Leben.

Nach der Babypause startet außerdem der Folgekurs von Practice & Prosecco. Bühne frei für Chakren & Champagner!

Bauchgefühl 

Ein sanftes Ganzkörpertraining aus den Elementen Kraft, Ausdauer, Yoga und Pilates.
 
Im Kräftigungsteil arbeiten wir vor allem an den Bereichen, die zu Verspannungen neigen: Rücken, Nacken, Brust, Schultern.

Das Erlernen der bewussten Atmung trägt zu deinem Wohlbefinden bei und bereitet dich auf die Geburt vor.

Ein kurzes Beckenbodentraining hilft dabei, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und auf die Geburt vorzubereiten! Nur ein trainierter Muskel hat Höchstleistungen vollbringen.

Durch ausgiebige Entspannungselemente, wie z.B. Fantasiereisen, kommst du ganz bei dir und deinem Baby an.

Du kannst eventuell vorhandene Ängste ablegen, deine Kraft und innere Stärke spüren und deine Verbindung zum Ungeborenen bekräftigen.

Dabei lernst du andere wundervolle Bald-Mamas kennen, die dich durch deine Schwangerschaft begleiten. Am Anfang jeder Stunde bringt ein intensiver Austausch über diverse Schwangerschaftsthemen jedes Eis zum Schmelzen. 

Ein wirkliches Rund-Um Paket!

Hypnobirthing

Hypnobirthing ist eine mentale Art der Vorbereitung auf die Geburt deines Babies. Der Start ins Leben ist so wichtig, sowohl für dein Baby als auch für dich als Mama und kann euer gemeinsames Leben nachhaltig beeinflussen.

Wusstest du, dass Hypnobirthing Geburten in der Regel deutlich schneller und schmerzärmer sind, als andere Geburten? Wusstest du, dass Geburtsverletzungen, wie z.B Dammrisse, deutlich minimiert werden? Und wusstest du, dass bei Hypnobirthing Geburten entspanntere Babies geboren werden, die in der Regel keine Schreikinder sind? 

Bei meinem Hypnobirthing Kurs lernst du, wie du dich entspannt und voller Vorfreude auf die Geburt deines Babies vorbereiten kannst. Geburt wird hierbei als ein völlig natürlicher Prozess angesehen, der nicht unbedingt medizinisch sein muss. Du stärkst dein Selbstvertrauen und verinnerlichst, dass du eine starke Frau bist, die alles was es braucht, um ihr Baby selbstbestimmt und sanft zu gebären, bereits in sich trägt. 
Geburt darf sanft sein!

Im Kurs lernst du, woher dieses negative Bild von Geburt eigentlich kommt und wie du aus dieser negativ Spirale ausbrechen kannst. Da Stress und das Stress-Verspannungs-Schmerz-Syndrom die Wurzel allen Übels ist, zeige ich dir Techniken der Tiefenentspannung und der Visualisierung, die du auch zu Hause üben kannst und welche dich durch die Geburt deines Babies begleiten. Du erlernst Atemtechniken für jede Geburtsphase & tolle Partnerübungen, die deinen Partner als aktiven Teil der Geburtserfahrung miteinbeziehen.

Neben den Entspannungstechniken, besprechen wir auch Themen rund um die Geburt (z.b. Geburtsbeginn, Geburtsverlauf, Geburtspositionen), denn auch Wissen trägt zur Angstreduktion bei. Du darfst deine Ängste loslassen und völlig ins Vertrauen gehen!

Rückbildung

Dein Körper hat ein Wunder erschaffen und darf nun regenerieren.

In meinem Rückbildungskurs bringen wir dich zurück zu deiner alten Kraft und stellen alle Körperfunktionen von vor der Schwangerschaft wieder her. In diesem Kurs geht es NICHT um Fitness und darum, möglichst schnell wieder in deine alte Form zu kommen. Es geht darum, den Körper zurückzubilden, die Körpermitte zu stabilisieren und die Körperstatik wiederherzustellen.

Dazu zählt neben einem gezielten Beckenbodentraining auch das Faszientraining, die Rückbildung der Füße sowie die Berücksichtigung einer  vorhandenen Rektusdiastase.

Neben all` diesen Aspekten bietet der Rückbildungskurs auch genügend Raum für Austausch, der vor allem in der Zeit des späten Wochenbettes super wichtig ist und gut tut! 

Mama sein ist ein Prozess, in den wir alle reinwachsen dürfen. Dieser Schritt im Leben verändert ALLES. Dazu kommt das Hormonchaos, welches dich manchmal so richtig aus der Bahn werfen kann. 
Um so wichtiger ist es, Gleichgesinnte Mamas kennenzulernen und sich zu vernetzen!

Kurzum: 
Rückbildung braucht jede Mama - für den Körper, den Geist & die Seele.