Fitnesskurse postpartum
Practice & Prosecco
Mama-Zeit: Dein Kurs für Balance, Kraft & Entspannung
Dieser Kurs ist speziell für Mamas, die sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen möchten – ohne Babybegleitung. Hier geht es nur um dich, deine Stärke und dein Wohlbefinden.
Ein Mix aus Yin & Yang: Anspannung und Entspannung
Anspannung – High Intensity Interval Training (HIIT):
In diesem Teil bringen wir deinen Körper in Schwung! Mit einem effektiven Ganzkörpertraining, das auf deinem eigenen Körpergewicht basiert, kurbeln wir die Fettverbrennung an und steigern dein Fitnesslevel. Das intensive Training fordert dich heraus, lässt die Pfunde purzeln und schenkt dir neue Energie.
Entspannung – Zurück zu dir selbst:
Nach der Powerphase tauchen wir in die Ruhe ein. Mit Atemmeditationen, Fantasiereisen und Progressiver Muskelentspannung lernst du, loszulassen und dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu fokussieren. Du spürst, wie Körper und Geist in Einklang kommen und neue Kraft für den Mama-Alltag schöpfen.
Gemeinsam feiern wir das Leben
Zum Abschluss jeder Stunde stoßen wir gemeinsam an – auf uns, unsere Stärke als Mamas und auf das Leben selbst. Denn du verdienst es, dich gefeiert zu fühlen! 🥂
Dieser Kurs ist dein Raum für Ausgleich, Power und Lebensfreude.
Gönn dir diese Zeit – für dich, deine Kraft und dein Wohlbefinden.
- P A U S I E R T -
Chakren & Champagner
Chakra Balance & Body Power: Eine Reise zu deinem inneren Gleichgewicht
Tauche mit mir ein in die faszinierende Welt der Chakren – der Energiezentren deines Körpers. Gemeinsam begeben wir uns auf eine innere Reise, spüren in unseren Körper hinein und erkunden, wo die Energie frei fließen darf und wo vielleicht Blockaden gelöst werden möchten.
Themenzentrierter Start
Jedes Chakra repräsentiert ein bestimmtes Lebensthema. Zu Beginn jeder Stunde widmen wir uns diesem Thema, reflektieren es und stimmen uns auf die Energie des jeweiligen Chakras ein. Mit Licht, Düften und Edelsteinen schaffen wir eine Atmosphäre, die dein Chakra unterstützt und dich in Einklang bringt.
Energie & Kraft im Hauptteil
Nach dem Einstimmen geht es an den Körper: Ein intensives und effektives Tabata-Workout fordert dich heraus und bringt deinen Kreislauf in Schwung. Spüre, wie du in deiner physischen Kraft wächst und dein Körper vor Energie nur so sprüht!
Harmonie durch Asanas und Meditation
Im Anschluss widmen wir uns der Harmonie unserer Chakren: Mithilfe gezielter Yoga-Asanas und einer meditativen Reise zu den Energiezentren finden Körper, Geist und Seele wieder in Balance.
Ein spiritueller Abschluss
Zum Abschluss feiern wir unsere gemeinsame Zeit und stoßen miteinander an – auf uns selbst, auf das Leben, das Universum und auf unser ganzes Sein. 🥂
Dieser Kurs verbindet Körperkraft mit spiritueller Tiefe und lädt dich ein, dich in all deinen Facetten neu zu entdecken.
- P A U S I E R T -
Power-Pilates – Zeit für dich und deinen Körper
Dieses Pilates-Programm ohne Babybegleitung bietet dir ein effektives Ganzkörper-Workout, das die Tiefenmuskulatur und dein Core stärkt. Pilates ist mehr als nur Training – es ist eine ganzheitliche Methode, die durch langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen in Verbindung mit einer tiefen, bewussten Atmung Körper und Geist vereint.
Der Dreiklang des Pilates
Das Training basiert auf einem harmonischen Zusammenspiel von:
- Dehnungsübungen, um die Flexibilität zu fördern,
- Kräftigungsübungen, um Muskeln gezielt aufzubauen,
- Atemübungen, die den Geist beruhigen und die Bewegungen unterstützen.
Stärkung deiner Körpermitte
Der Fokus liegt auf deinem „Power-House“ – der Körpermitte, bestehend aus Bauch-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Dieses Training kann gezielt dazu beitragen, deine Rückbildungsprozesse nach Schwangerschaft und Geburt zu fördern und deinen Körper sanft in seine Kraft zurückzubringen.
Mehr als ein Workout
Pilates verbessert nicht nur deine Körperhaltung, sondern steigert auch deine Selbstwahrnehmung und dein Körpergefühl. Du lernst, dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren, Bewegung und Atmung bewusst zu synchronisieren und so Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Entdecke die Stärke in dir und genieße die Ruhe, die dieses Training deinem Alltag schenkt.
Nächster Kursstart: 19.03.25
Mittwochs, 18:30 Uhr - 19:30 Uhr
- 8 Einheiten á 60 Minuten
Einzeltermine:
19.03., 26.03., 02.04., 09.04., 16.04., 23.04., 30.04. 07.05.
Energieausgleich: 135 EUR (inkl. 19% MwSt.)
Und Freitags, 11:00 Uhr - 12:00 Uhr ab 21.03.25
- 8 Einheiten á 60 Minuten
Einzeltermine: 21.03. 28.03. 04.04., 11.04., 18.04., 25.04, 02.05., 09.05
Energieausgleich: 135 EUR (inkl. 19% MwSt.)
Meditation & Breathwork
Ein Moment für dich – Dein Entspannungskurs
Dieser Kurs ist deine Einladung, dem Mama-Alltag zu entfliehen und eine wohlverdiente Pause einzulegen. Hier darfst du ankommen, deine Gedanken sortieren und schließlich loslassen, um in der Meditation gedankenlos zu entspannen.
Was dich erwartet
In 8 wohltuenden Wochen tauchen wir ein in die Kunst der Entspannung. Gemeinsam lernen wir, das endlose Gedankenkarussell in deinem Kopf anzuhalten und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
Unser Atem wird dabei zum Anker, der uns sicher in die Gegenwart bringt. Durch das Erlernen und Ausprobieren verschiedener Atemtechniken nehmen wir jeden Moment bewusst wahr, beruhigen unser Nervensystem und finden Entspannung auf einer tiefen, regenerativen Ebene.
Die Magie von Atem und Meditation
Dein Atem ist mehr als nur Leben – er ist dein Schlüssel zu innerer Ruhe und Gelassenheit. In diesem Kurs entdeckst du die transformative Kraft von Meditation und Atemtechniken. Du wirst erfahren, wie sie nachhaltig dein Leben positiv verändern und dir helfen können, Balance und innere Stärke zu finden.
Dieser Kurs ist wie ein kleiner mentaler Urlaub – ein Geschenk an dich selbst. Gönn‘ dir diese Auszeit und tauche ein in die Magie der Ruhe.
Nächster Kursstart: 12.03.25
Mittwochs, 20:00 Uhr - 21:00 Uhr
- 8 Einheiten á 60 Minuten
- Einzeltermine:
12.03., 19.03., 26.03., 02.04., 09.04., 16.04., 23.04., 30.04.
Energieausgleich: 135 EUR (inkl. 19% MwSt.)
Hulla die Waldfee
Dein Hulla-Hoop-Kurs für Spaß und Fitness
Dieser Kurs ist für jede Frau gedacht, die Lust auf Bewegung, Spaß und Hulla-Hoop hat – ob Alt-Mama, Neu-Mama oder Noch-Nicht-Mama! Hier steht der Reifen im Mittelpunkt, und damit wir uns ganz auf uns selbst konzentrieren können, findet der Kurs im Optimalfall ohne Kinderbegleitung statt.
Was dich erwartet:
- Hulla-Hoop Basics: Gemeinsam lernen wir die Technik, wie du den Reifen sicher und gekonnt schwingen lässt.
- Ausdauer & Kraft: Der Reifen wird zum vielseitigen Trainingsgerät – ob beim Hullern oder bei gezielten Übungen für Arme, Beine und deine Körpermitte.
- Kondition & Pilates: Ein wunderbarer Mix aus Ausdauertraining und Pilates, der deine Fitness steigert und deinen Core stärkt.
Deine Auszeit in der Natur
In den Sommermonaten genießen wir die Leichtigkeit des Trainings unter freiem Himmel in den wunderschönen Erftauen. Die frische Luft und die Energie der Natur machen diesen Kurs zu einem ganz besonderen Erlebnis.
Fitness mit Baby (je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor)
Dein Ganzkörpertraining mit Baby in der Tragehilfe oder im Buggy
Dieses effektive Ganzkörpertraining ist speziell für Mamas nach der Rückbildung konzipiert und verbindet Bewegung, Fitness und Nähe zu deinem Baby. Egal ob mit oder ohne Tragehilfe – hier kannst du dich stärken und gleichzeitig wertvolle Zeit mit deinem Kind verbringen.
Was macht diesen Kurs so besonders?
- Kraft & Ausdauer: Eine dynamische Kombination aus Kraft-Ausdauer-Training und Pilates-Elementen hilft dir, deinen Körper zu formen und wieder in Balance zu bringen.
- Beckenbodenschonend & effektiv: Mit gezieltem Beckenbodentraining fördern wir deine Körpermitte und geben dir ein neues, positives Körpergefühl.
- Entspannungstechniken: Neben den kraftvollen Elementen lernst du, wie du durch entspannende Übungen zur Ruhe kommst und neue Energie tankst.
Flexible Teilnahme für dich und dein Baby
- Mit Tragehilfe oder Buggy: Dein Baby ist nah bei dir, während du trainierst – perfekt für Kuschelzeit und Training in einem!
- Dauertermin - für dich ganz flexibel mit 8er Karte buchbar.
- 8er Karte mit einer Gültigkeitsdauer von 12 Wochen.
Wichtig: Dieser Kurs ersetzt keinen Rückbildungskurs, sondern ist ideal als Ergänzung oder für die Zeit danach geeignet.
Dauertermin - Einstieg jederzeit möglich
Dienstags, 10:30 Uhr - 11:30 Uhr
- Falls wir Indoor trainieren, findet der Kurs in meinem Studio statt, Outdoor an den Erftauen in Euskirchen.
Energieausgleich: 135 EUR (inkl. 19% MwSt.)
Kontaktiere mich gerne und melde dich für einen Fitnesskurs bei mir an!
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